15 причин ходить пешком хотя бы 15 минут в день

15 причин ходить пешком хотя бы 15 минут в день

Пешая прогулка — это не просто способ переместиться из пункта А в пункт Б. Она способна дать вам гораздо больше.

Прогулки поднимают настроение, особенно если шагать не в спортзале, а на открытом воздухе. Более того, они зарекомендовалиThe Benefits of Exercise for the Clinically Depressed себя как средство, помогающее от депрессии.

Если вы потеряли вдохновение и не знаете, как его вернуть, или пытаетесь превратить идею в жизнеспособный проект, отправляйтесь на энергичную прогулку.

Ходьба улучшаетGive your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking конвергентный и дивергентный виды мышления, оба они тесно связаны с творчеством.

В сезон аллергий хочется забаррикадироваться дома, чтобы защититься от раздражителей и избавиться от чихания, слёз, зуда. Однако учёные не поддерживают такую стратегию. По данным исследований, ходьба и бег эффективно устраняют симптомыhe effect of acute exhaustive and moderate intensity exercises on nasal cytokine secretion and clinical symptoms in allergic rhinitis patients аллергии.

Метаболический синдром — это комплекс проблем со здоровьем, включающий в себя повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, лишний вес. Он предвестник диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ранней смерти. Метаболический синдром появляется из-за сидячего образа жизни, но существует эффективноеAerobic interval training vs. continuous moderate exercise as a treatment for the metabolic syndrome и бесплатное средство против него — аэробные упражнения. Энергичная ходьба станет отличным вариантом в борьбе за здоровье.

Ежедневные тренировки помогут продлитьExercise Boosts Life Expectancy, Study Finds жизнь на семь лет. И велик шанс, что эти дополнительные годы вы проживёте с удовольствием, так как люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливееPhysical activity yields feelings of excitement, enthusiasm .

Абонемент в фитнес-клуб и занятия с тренером могут стоить дорого. Чтобы ходить пешком, не нужно никакого дополнительного оборудования. Даже тратиться на специальную обувь не нужно, достаточно выбрать самую удобную пару из уже имеющейся.

ИсследованияTelomere Length and Long-Term Endurance Exercise: Does Exercise Training Affect Biological Age? A Pilot Study показывают, что люди, которые регулярно ходят пешком, более молоды на клеточном уровне, чем их ленящиеся ровесники. Аэробные нагрузки помогают сохранить и удлинить теломерные участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом, и уменьшают биологический возраст человека.

Люди, которые регулярно ходят пешком, лучше и крепче спятExercise and sleep , реже страдают от бессонницы, проблем с долгим засыпанием и прочих нарушений. А полноценный отдых — один из ключевых факторов долгой и здоровой жизни.

Стресс в современном мире нельзя назвать редким явлением, и он наносит серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью. Ходьба — быстрый и эффективный способ успокоитьсяAerobic exercise reduces levels of cardiovascular and sympathoadrenal responses to mental stress in subjects without prior evidence of myocardial ischemia , она помогает нормализовать уровень кортизола и очистить разум.

Ходьба полезна не только для тела, но и для мозга. Регулярные прогулки улучшаютRegular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills память, познавательные способности, навыки обучения, а также уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Последнее, о чём думает человек, страдающий от хронической боли, — это регулярные прогулки. Однако учёные обнаружилиModest Exercise Helps Chronic Pain Patients , что ходьба может помочь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Даже если прогулки не избавят от боли полностью, они позволят легче с ней справляться.

Плотная костная ткань делает кости сильнее и помогает избежать остеопороза, деформации позвоночника и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. И ходьба — один из способовLifetime Leisure Exercise and Osteoporosis The Rancho Bemardo Study укрепить свои кости.

Возрастные проблемы со зрением рано или поздно коснутся каждого. Но регулярные аэробные нагрузки, в том числе и ходьба, помогаютAerobic Exercise Protects Retinal Function and Structure from Light-Induced Retinal Degeneration сохранять глаза здоровыми достаточно долго. Согласно исследованиям, люди, которые совершали регулярные прогулки, реже страдали от дегенерации сетчатки и потери зрения, связанной с возрастом.

У ходьбы в одиночестве есть масса преимуществ, но гораздо веселее отправиться на прогулку в компании. Это отличная возможность пообщаться с друзьями и семьёй, исключив отвлекающие факторы вроде компьютера и телевизора.

Физическую активность называют волшебной таблеткой, которая способна предотвратитьThis Doc’s Miracle Drug? Exercise рак, диабет, болезни сердца и лёгких. И у прогулки, в отличие от настоящих лекарств, нет побочных эффектов, на неё не нужен рецепт.

Получай только лучшее на почту

Пешая прогулка — это намного больше, чем просто способ переместиться из пункта А в пункт Б.

Обновление уже доступно на iOS, а скоро появится и на Android.

Действительно полезные приспособления для кухни.

О том, как не стать жертвой киберпреступников и защитить свои данные и деньги от кражи.

Спортсмены обклеены цветными полосками не просто так.

В нём нет никаких магнитов, но капли зависают в воздухе и не падают.

Не упустите возможность сэкономить.

Всё, что нужно самым стильным мужчинам.