Готовимся к лету: как похудеть быстро и безопасно всего за месяц

Готовимся к лету: как похудеть быстро и безопасно всего за месяц

вход

Полная версия

вход

Полная версия

Красота

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов.

Самые эффективные способы распрощаться с лишними килограммами и не навредить организму

Зима затянулась, а вместе с ней и «спячка» нашего организма, во время которой он накапливал сладости и фастфуд в самых опасных местах, чтобы согреться. И вот до лета остался всего месяц, а вы все еще с треском влезаете в любимые джинсы.

ELLE начинает интенсивную подготовку к пляжному сезону и рассказывает, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Сразу предупреждаем: здесь не будет диет из серии «кефир и гречка» или «хочешь есть — попей водички». Мы за то, чтобы всего было в меру: поверьте, если соблюдать простые правила, которые точно понравятся вашему организму, можно похудеть намного быстрее, чем вы планируете. Так что ритуал под названием «завтра начну худеть» начинаем прямо сейчас.

Отношения с водой у нас странные: сначала ученые и врачи твердят, что нужно выпивать не менее двух литров воды в день, а затем предостерегают — вода вызывает отечность. Но есть одна полезная привычка, которая точно поможет вам подружиться с водой: два стакана перед едой улучшают пищеварение и позволяют съесть меньше. Не менее эффективный рецепт — выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом с утра (за 20 минут до завтрака) — тоже работает. Только помните, что во время еды пить не стоит.

В Индии и Азии женщины такие стройные потому, что употребляют в пищу в основном острую еду. Повышая температуру тела, острая еда помогает организму быстрее сжигать калории. Так что немного красного или черного перца к ужину или щепотка корицы в кофе или чай не помешают.

Не нужно настраивать себя на полный отказ от сладкого, таким образом вы сразу же программируете свой мозг на противоречие - он будет требовать еще больше булочек и конфет. Здесь есть два варианта: либо употреблять исключительно сложные углеводы (все крупы, злаки и фрукты), но тогда совсем отказаться от шоколада и прочих кондитерских радостей, либо искать альтернативу. Например, заменить молочный шоколад на темный, мороженое — на замороженые йогурты, конфеты - на сухофрукты, а капучино — на американо. Кстати, кофе с молоком — убийственная доза для нашего желудка: такое сочетание не переваривается, так что лучше разделить эти напитки.

Булочкам и пирожным выделяем отдельный пункт. Слойки, круассаны, рогалики, плюшки, белый хлеб — вкус, запах и название придется забыть (хотя бы на месяц, раз уж вы настроены выглядеть в бикини не хуже Беллы Хадид). Все, что вы можете себе позволить, — кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, потому что он богат витаминами, но не больше!

Если с сахаром можно пойти на компромисс, то с солью точно придется попрощаться. Причина проста: она задерживает воду в организме и замедляет пищеварение.

Подруги могут сколько угодно рассказывать вам, что от бокала вина ничего не будет, ведь самый калорийный алкоголь - крепкий, но постарайтесь не соблазниться. Любой алкоголь, как и соль, задерживает жидкость в организме, точнее, всасывает ее в себя, вызывая проблемы с кожей и целлюлит. Конечно, вы можете попробовать запивать вино водой (на один бокал приходится 3-4 стакана воды), но вряд ли вам понравится эта идея, поэтому постарайтесь минимизировать количество алкоголя, пока возвращаетесь в форму.

Это правило правда действует, только вы рискуете сорваться к полуночи и уничтожить все продукты в холодильнике или (если вашу силу воли все-таки не сломить) будете сходить с ума и не сможете уснуть от урчащего живота. Конечно, если вы ложитесь спать ровно ‪в 22:00‬, такой режим вам подходит, но если позже, можете позволить себе легкий ужин или перекус за три часа до сна.

Без них, к сожалению, не обойтись. Начинайте с легких тренировок: приседаний и выпадов по утрам или вечерам. Отправляйтесь на пробежку или в бассейн. Не стоит перегружать организм — рискуете не только запаниковать, что от интенсивных тренировок вы только полнеете (это мышцы с непривычки отекают), но и получить травму, если тело не подготовлено. Будьте хитрее: напрягайте мышцы ягодиц и пресса при ходьбе или во время рутинной работы.

Требуется около 20 минут, чтобы мозг понял, что вы поели и перестал сигналить о голоде. За ужином постарайтесь сфокусироваться на еде, а не на новом эпизоде любимого сериала. Так вы сможете лучше контролировать сам процесс и наслаждаться вкусом, а не просто бездумно проглатывать «топливо».

Не забывайте пользоваться скрабами два-три раза в неделю, делать обертывания и массаж с помощью подтягивающих кремов и гелей. Если самостоятельно моделировать фигуру лень, то обратитесь к специалисту: во многих салонах сегодня делают аппаратный массаж и моделирующий. Правда, есть и противопоказания: например, если у вас высокое давление или нарушение мозгового кровообращения, также не стоит делать массаж при варикозе, разного рода кожной аллергии и плохой свертываемости крови.

Материалы по темам

Спецпроекты

Получать уведомления

Данный профиль вы можете использовать
на всех сайтах сети Women's Network